تمارين ضعف الانتصاب: عندما يحدث ضعف الانتصاب ، يميل الرجال إلى لعن حظهم ، ثم يلعن القضيب غير المتعاون ^_^، ويركزون على المنطقة التي ظهرت فيها المشكلة بشكل أكبر.
لكن الحقيقة هي أن الحصول على الانتصاب هو عملية شاملة ، تنطوي على مجموعة واسعة من أنظمة وعمليات الجسم. من المهم إلقاء نظرة على العملية التي تحدث أثناء الانتصاب ولماذا يتعثر أحيانًا.
يُبطن القضيب بأنبوبين من الأنسجة الإسفنجية (الجسم الكهفي). أثناء الانتصاب ، تمتلئ هذه الأنسجة بالدم عبر الأوعية الدموية الصغيرة ، مما يتسبب في تصلب القضيب وتضخمه. عندما ينضب الدم ، يلين القضيب وينكمش.
يجد الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي أن القذف يحدث في وقت أقرب مما يريدون ، مما يتسبب في فقدان الانتصاب.
للضعف الجنسي مجموعة من الأسباب المحتملة – من المرض المزمن إلى القلق من الأداء إلى الاكتئاب – وعدد من العلاجات الفعالة ، بما في ذلك الأدوية مثل السيلدينافيل (اسم العلامة التجارية الفياجرا) أو تادالافيل (الاسم التجاري سياليس).
يتساءل بعض الرجال عما إذا كانت التمارين البدنية أحد تلك العلاجات الفعالة ؛ إذا كان بإمكانهم “بناء” العضلات والأوعية المسؤولة عن تدفق الدم إلى القضيب.
حسنًا ، الجواب لا ، ونعم.
معلومات عامة
- ضعف الانتصاب هو عدم القدرة على الانتصاب أو الحفاظ عليه بما يكفي للإشباع الجنسي أو لإرضاء الشريك.
- للضعف الجنسي العديد من الأسباب المحتملة وعدد من العلاجات الفعالة.
- تمارين قاع الحوض ليست واحدة منها للأسف.
- لكن التمارين القلبية الوعائية المنتظمة تعمل على تحسين صحة القلب ، والتي يمكن أن تحسن أيضًا صحة القضيب، مما يحتمل أن يحل الضعف الجنسي.
- ولكن إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي ، فمن الجيد استشارة أحد الأطباء لأنه قد يكون علامة على مشاكل في القلب.
تمارين للضعف الجنسي
تمارين قاع الحوض (كيجل)
أشهر تمرين خاص بالجنس – ربما لندرة المنافسة – هو تمرين كيجل. عند القيام بتمارين كيجل ، تقوم بشد عضلات قاع الحوض (المسؤولة عن إيقاف وبدء التبول) بشكل متكرر ، مما يقويها. يتمتع كيجل Kegels بعدد من الفوائد ، ولكن لسوء الحظ ، فإن حل مشكلة الضعف الجنسي ليس واحدًا منها . لا يبدو أنه يحسن الانتصاب.
يقول Landon Trost ، طبيب المسالك البولية في Mayo Clinic في مدينة روتشستر ، مينيسوتا: “تعمل تمارين كيجل على تدريب مجموعات عضلية محددة في قاع الحوض ، لكنها لا تمارس على وجه التحديد العضلات المسؤولة عن وظيفة الانتصاب”. “إنها” عضلات ملساء “بدلاً من” عضلات هيكلية “، مما يعني أنه ليس لدينا طريقة جيدة للتحكم بها بشكل مباشر.”
ومع ذلك ، قد يساعدك تمرين كيجل إذا كنت تعاني من سرعة القذف. يقول تروست: “بعض المرضى الذين يعانون من سرعة القذف سيستخدمون كيجل لإبطاء القذف أثناء الجماع ، وهناك العديد من العلاجات الجديدة التي يتم تصميمها والتي تركز بشكل مباشر على تحفيز (” صدمة “) تلك المجموعات العضلية للمساعدة في إبطائها. . “كانت هناك دراسات تبحث في بعض مجموعات العضلات تلك لمحاولة التحكم بشكل أفضل في سرعة القذف.”
ما يمكن أن يفعله كيجل: المساعدة في منع سلس البول والأمعاء. يمكنه أيضًا تحسين تجربتك الجنسية بشكل عام من خلال منحك مزيدًا من التحكم في وقت القذف.
تمارين الأيروبيك
هذا لا يعني أنه لا يوجد تمرين يمكن أن يحسن الانتصاب.
يقول تروست: “على عكس تمارين كيجل ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية العامة لها تأثير واضح وإيجابي على الانتصاب”. “يمكن رؤية النتائج في وقت مبكر من أسبوع واحد مع ممارسة التمارين متوسطة الشدة. ويمكن أن تكون تأثيرات التمارين معادلة تقريبًا لأخذ شيء مثل الفياجرا. من الواضح أن التمرين يمكن أن يكون له فوائد أخرى على الصحة الجنسية أيضًا ، تتجاوز مجرد الانتصاب (الرغبة الجنسية ، المزاج ، على الأرجح أكثر) “.
يشير تروست إلى دراسة وجدت أن أقل من 30 دقيقة من التمارين الهوائية ، ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكن أن تحسن الانتصاب بنسبة 86٪ لدى بعض الرجال. يقول تروست: “أظهرت دراسات أخرى انخفاض خطر الإصابة بالضعف الجنسي لدى الرجال الذين يمارسون الرياضة”. في الواقع ، وجدت دراسة في مجلة طب المسالك البولية أن الخطر انخفض بنسبة 30٪ بين الرجال الذين يجرون 90 دقيقة في الأسبوع. (بيكون ، 2026).
فوائد إضافية
يمكن أن يكون للتمرين فائدة مزدوجة إذا كان الضعف الجنسي لديك يعزى إلى مشاكل نفسية: لقد ثبت أن التمارين الهوائية تقلل التوتر والاكتئاب.
سيكون من الآمن القول إن معظم الرجال لديهم ارتباط عاطفي قوي إلى حد ما بقضيبهم. لكن العلاقة بين نظام القلب والأوعية الدموية والأعضاء التناسلية أعمق بكثير: ما هو جيد للقلب جيد للقضيب ( العضو الذكري) . يقول تروست: “من الواضح أن هناك علاقة قوية بين صحة القضيب والقلب”. “أظهرت الدراسة الأكثر جاذبية حول هذا الموضوع أن الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي في الأربعينيات من العمر لديهم احتمال أكبر بنحو 50 مرة للإصابة بمرض الشريان التاجي مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من الضعف الجنسي.
” يتناقص هذا الاختلاف مع تقدم العمر ، لدرجة أن الرجال في السبعينيات من العمر لديهم احتمال أكبر بنسبة 1.3 مرة فقط للإصابة بمرض الشريان التاجي. يقول تروست: “إذا كان لديك ضعف جنسي عضوي (وليس نفسيًا بحتًا) في الأربعينيات أو أوائل الخمسينيات من العمر ، فأنت تحتاج حقًا إلى زيارة طبيب قلب “.
سبب هذا الارتباط: تنتشر نفس أنواع الأنسجة في القضيب. من السهل رؤية مدى جودة أدائهم في القضيب مقارنة بالقلب. في الواقع ، يمكن أن يكون ضعف الانتصاب أول علامة على وجود مشاكل في القلب ، خاصة عند الرجال الأصغر سنًا. يقول تروست: “ليس لديك طريقة جيدة لفتح القلب والتحقق من أداء الأوعية الدموية والعضلات الملساء هناك”. لكن في القضيب ، إذا كانت العضلات الملساء والأوعية الدموية لا تعمل بشكل جيد ، يصبح الأمر واضحًا جدًا عندما لا تكون قادرًا على تحقيق أو الحفاظ على انتصاب مرضٍ أثناء الجماع. يمكننا تحديد المزيد من التغييرات الطفيفة في صحة القضيب ، على عكس القلب أو الدماغ. لهذه الأسباب ، غالبًا ما يُشار إلى القضيب على أنه مقياس للصحة العامة “.
لذا فإن أفضل مسار هو الحفاظ على صحة الشرايين. يمكنك القيام بذلك عن طريق:
- تناول نظام غذائي صحي للقلب
- التقليل من تناول الصوديوم
- الإقلاع عن التدخين
- اتباع الرياضة: 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي السريع) أو 75 دقيقة من التمارين القوية (مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف أو السباحة).
- إدارة مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو منع هذه الحالات
- الإمتناع شرب الكحول نهائياً ( فهو حرام أصلاً )
تذكر أن القضيب يمكن أن يكون بمثابة “فحص المحرك” للجسم. إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب ، فمن الجيد استشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية في أسرع وقت ممكن. سيسمح لك ذلك باستبعاد أي مشكلات صحية أكبر بالإضافة إلى إعادة الأمور إلى مسارها السفلي ، وتحسين حياتك الجنسية ، ونوعية حياتك بشكل عام.
التعليقات مغلقة.