علوم وصحة

فوائد زيت السمك

زيت السمك يعرف بعدة أسماء منها، أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة، زيت جسم السمك، زيت الرنجة، زيت الدهون البحري، الدهون الثلاثية البحرية، الزيوت البحرية، زيت المنهادين، زيت سمك التونة.

يتم الحصول على زيت السمك عن طريق تناول المكملات الغذائية أو من تناول الأسماك. يعد سمك الماكريل والسلمون وكبد القد والرنجة والتونة ودهن الفقمة ودهن الحوت من أنواع الأسماك التي تعد مصدرا غنيا للغاية بالزيوت المفيدة التي تسمى أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشمل أحماض أوميغا 3 الدهنية الأكثر أهمية الموجودة في زيت السمك حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض ايكوسابنتانويك. هناك الكثير من الفوائد الصحية والجمالية لزيت السمك. 

فوائد زيت السمك

فوائد زيت السمك للصحة

  • علاج التهاب المفاصل الروماتيزمي. 
  • يخفف آلام الدورة الشهرية.
  • حماية الجلد من أشعة الشمس الضارة.
  • يعالج اضطرابات العين، و تقليل أعراض التنكس البقعي المرتبط بالعمر.
  • إبطاء التدهور المعرفي ومنع ضمور الدماغ لدى كبار السن. 
  • يساعد على منع نمو الخلايا السرطانية. 
  • تخفيف أعراض الصدفية 
  • إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي: 6 جرامات من زيت السمك يوميا لمدة 3 أسابيع.
  • تعزز صحة العظام.
  • علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • يحارب الإمساك.
  • يعالج القلق و الاكتئاب.
  • يعالج أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • تقليل العديد من عوامل الإصابة بأمراض القلب.
  • يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري.
  • إزالة الندبات: تمزج محتواه كبسولة من زيت السمك مع زيت فيتامين هـ. دهن به منطقة المصابة يوميا.
  • معالجة حب الشباب: تناول 3 جرام من زيت السمك يوميا لمدة  12 أسبوعا.
  • تعزيز نمو الشعر: تناول زيت السمك يوميا لمدة شهر على الأقل. 

الآثار الجانبية لزيت السمك

يبدو أن زيت السمك آمن بالنسبة لمعظم الناس عند تناوله بجرعات منخفضة (3 جرامات أو أقل يوميا). 

يؤدي تناول أكثر من ثلاثة جرامات يوميا إلى حدوث جلطات دموية ويمكن أن يزيد من خطر حدوث نزيف. 

تؤدي الجرعات العالية من زيت السمك أيضا إلى تقليل نشاط جهاز المناعة لديك، مما يقلل من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. تناول جرعة عالية من زيت السمك فقط تحت إشراف طبي.

يسبب زيت السمك بعض الآثار الجانبية مثل التجشؤ وحرقة المعدة ورائحة الفم الكريهة والغثيان والطفح الجلدي والبراز الرخو ونزيف الأنف. لتقليل هذه الآثار الجانبية، تناول مكملاتها مع وجبات الطعام أو تجميدها.

زيت السمك آمن للحقن الوريدي لفترة قصيرة (من 1 إلى 4 أسابيع).

الاحتياطات والتحذيرات الخاصة

قد لا يؤثر تناول هذا الزيت أثناء الحمل على الجنين والطفل عند الرضاعة الطبيعية. يجب على النساء المرضعات والحوامل أو الحوامل تجنب تناول أسماك القرش وسمك أبو سيف وسمك القرميد والماكريل لأنها يمكن أن تحتوى على نسبة عالية من الزئبق. قلل من تناول الأنواع الأخرى من الأسماك إلى 12 أونصة في الأسبوع. يبدو أن زيت السمك غير آمن لاستهلاك كميات كبيرة من المصادر الغذائية لأن الأسماك الدهنية قد تحتوى على الزئبق.

يجب على الأطفال الصغار تجنب تناول أكثر من 2 أونصة من الأسماك أسبوعيا. 

قد يؤدي تناول هذا الزيت إلى تفاقم أعراض الاضطراب ثنائي القطب.

قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان لدى الأشخاص الذين يعانون من داء السلائل الورمي الغدي العائلي.

قد يزيد من فرصة حدوث نزيف لدى الأشخاص الذين يعانون من تندب الكبد الناتج عن أمراض الكبد.

قد يزيد من فرصة عدم انتظام ضربات القلب لدى الأشخاص الذين يعانون من مزروع مزيل الرجفان.

يخفض ضغط الدم بشكل منخفض للغاية لدى أولئك الذين يتناولون أدوية ارتفاع ضغط الدم.

قد يعاني الأشخاص المصابون بالحساسية من المأكولات البحرية بما في ذلك الأسماك من حساسية تجاه مكملات زيت السمك.

اقرأ أيضا: تناول الفاكهة المفرط سوف يعجل بشيخوختك

د. إيمان بشير أبوكبدة

خبيرة علاج بالأعشاب و الزيوت. حصله على دبلوم في الطب البديل و ليسانس تاريخ. و دبلوم التغذية . مترجمة مقالات من اللغة الإيطالية و العربية و الإنجليزية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى