علوم وصحة

المحافظة على الوزن أثناء فترة الحمل

كل امرأة في فترة الحمل تحصل على زيادة في الوزن، ولكن كل امرأة يزداد وزنها بنسبة معينة كما هي موضحة بالنقاط التالية:

  • أن المرأة الحامل يجب أن تكسب ما بين (11.5 إلى 16 كيلوغرام) أثناء الحمل، إذ إنها ستكتسب (من 1 إلى 2 كيلوغرام) خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ثم تكتسب (0.5 كيلوغرام) في الأسبوع لبقية فترة الحمل، ولكن مقدار زيادة الوزن يعتمد على الوزن قبل الحمل للمرأة.
  • إذ إن المرأة التي تعاني من زيادة في الوزن سيزداد وزنها بنسبة ( 7 إلى 11 كيلوغرام)أو أقل، اعتمادًا على وزنها قبل الحمل، أما المرأة التي تعاني من نقصان في الوزن سيزداد وزنها بنسبة ( 13 إلى 18 كيلوغرام)، وبالنسبة للمرأة الحامل بأكثر من طفل سيزداد وزنها بنسبة (16.5 إلى 24.5 كيلوغرام).

المحافظة على الوزن أثناء الحمل

ولكن لا توجد إرشادات رسمية حول مقدار الوزن الزائد الذي ستحصل عليه، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو الحفاظ على زيادة الوزن إلى مستوى آمن وصحي، ومن أجل ذلك يجب أتباع بعض التعليمات للحصول على زيادة صحية في الوزن ومن ضمن هذه التعليمات ما يأتي:

  • حساب مؤشر كتلة الجسم، يجب معرفة مؤشر كتلة الجسم للمساعدة في تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أو لا.
  • احترس من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، يجب عدم الأكل الزائد كما هو متعارف لدى مجتمع أن المرأة الحامل يجب أن تأكل عن شخصين إذ إن هذا سيعمل على زيادة الوزن بطريقة غير صحيحة.
  • العمل على قياس الوزن كل يوم، و تتبع الوزن، يمكن استعمال متعقب وزن الحمل من مراكز الطبية لمعرفة وزن الزائد خلال فترة الحمل أو ميزان في منزل لقياس الوزن ويفضل قياس الوزن بوقت محدد كل يوم.
  • المحافظة على نشاطات الرياضية، يجب عمل التمارين الرياضة بطريقة صحيحة إذ إنه توجد بعض المراكز المخصصة لعمل الرياضة الصحيحة للحامل لمدة 30 دقيقة في اليوم على مدار 5 أيام طوال الأسبوع.
  • الحفاظ على السعرات الحرارية، اختيار الطعام الصحي، والمفيد الذي لا يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
  • التخطيط لجميع وجبات الطعام، إذ إنه من المهم تناول الطعام الذي يحتاجه الجسم في فترة الحمل من الخضراوات، والفواكه، ومنتجات الألبان، وتقليل من تناول الطعام المصنع.
  • تناول الوجبات الخفيفة، عند الشعور بالرغبة لتناول الطعام يجب تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات.
  • اختيار الأطعمة الصحية، مثل الفواكه، والخضروات الطازجة تقدم كوجبات خفيفة جيدة إذ إنها مليئة بالفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية والدهون.
  • إعداد الطعام في المنزل، كإعداد وجبات الطعام باستخدام طرق الطهي قليلة الدسم، وتجنب الأطعمة المقلية
  • استخدام طرق الطهي الصحية، إذ يُعد الخبز، والشوي، والغليان من أساليب الطهي الصحية الأقل الدهون.
  • تجنب الأطعمة المحلاة، إذ إن العديد من المشروبات المحلاة غنية بالسعرات الحرارية.
  • تجنب الوجبات السريعة غير المرغوب فيها، مثل رقائق الشيبس، والآيس كريم، والحلوى، والبسكويت، والكعك.
  • معرفة مقدار السعرات الحرارية والدهون والملح في طعام، إذ إن معرفة مقدار السعرات الحرارية في الطعام يمكن أن يساعد على تناول طعام أكثر صحة.
  • ممارسه الرياضة، يمكن أن يساعد التمرين المعتدلة في حرق السعرات الحرارية الإضافية.
  • الحصول على الدعم من طبيبك المختص، يمكن لطبيب المختص تقديم النصح حول مقدار التمرينات التي يجب القيام بها ونظام الغذائي أثناء الحمل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن، وإحالتك إلى اختصاصي تغذية.
  • الحصول على الدعم من العائلة، والأصدقاء، فالمرأة تعاني من العائلة بخصوص كمية الطعام الزائدة التي يجب أن تتناولها، و الراحة الزائدة التي تحصل عليها، ولكن ما لا يعرفه الكثير من الأشخاص هو أن المرأة الحامل ليست بحاجة إلى تناول الطعام بكمية زائدة أثناء الحمل وأن التمارين الرياضية، والقيام بالأنشطة المنزلية آمنة، ومهمة لها ولطفل.

waad alshawabkah

وعد الشوابكة مهندسة تغذية وصناعات غذائية أعمل بمجال الكتابة من سنتين، وخاصة مقالات الطبية، وأعمل كفني مختبر في مصانع المياه.
زر الذهاب إلى الأعلى