علوم وصحة

نصائح للحفاظ على ضغط الدم

مؤخرا انتشرت الشائعات حول كثرة المتوفيين بأمراض ضغط الدم، في هذا المقال سنتناول شرحا مبسطا عن تعريف ضغط الدم بالإضافة لبعض النصائح للحفاظ على الصحة.
في البداية هناك شيئان يجب تعريفهما أولا وهما:
1- الدورة الدموية الصغرى هي حركة الدم من القلب محملا بغاز ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين المحتويتان على الأكسجين الناتج من الشهيق، حيث يقوم الدم بالتحمل بالأكسجين وإخراج ثاني أكسيد الكربون أثناء عملية الزفير.
2- الدورة الدموية الكبرى هي حركة الدم المحتوي علي الأكسجين من القلب لكافة أعضاء وخلايا الجسم لتوفير الغذاء والأكسجين الضروري لصحة الخلايا والأعضاء الداخلية، ومن ثم التخلص من مخلفات الخلايا الناتجة عن التنفس الخلوي، عن طريق عودته مرة أخرى للقلب للتخلص منه في الدورة الدموية الصغرى.
تتمثل العناصر الأساسية لإتمام هذه العملية الحيوية في قوة عضلة القلب التي ستضخ الدم لكافة أنحاء الجسم، بالإضافة إلى سلامة الأوعية الدموية المكلفة بتوصيل الدم من الخلايا للقلب مرة أخرى، ويمثل ضغط الدم للشخص السليم برقمين هما 120/80.
تمثل 120 ما يعرف بالضغط الانقباضي، ويمثل انقباض عضلة القلب تمهيدا لضخ الدم لكافة أنحاء الجسم.
تمثل 80 ما يعرف بضغط الدم الانبساطي، ويمثل انبساط عضلة القلب لاستقبال كمية الدم الكبيرة العائدة للقلب مرة أخرى.
من هنا نجد أنفسنا أمام مصطلحين من أشهر المصطلحات الطبية وهما: ارتفاع ضغط الدم، و انخفاضه.
1-ارتفاع ضغط الدم
هو مرض شائع يحدث عند حدوث ضغط مستمر علي مدي طويل على جدران الشرايين حتي يصل إلى 140/90 والذي يعد عاملا أساسيا للسكتة الدماغية، ومن أعراض ارتفاع ضغط الدم:
1- ألم شديد في الرأس
2- ألم في الصدر
3- اضطرابات في الرؤية
4- صعوبة في التنفس
5- عدم انتظام ضربات القلب
6- بعض الأعراض المتقدمة بالإضافة للأعراض السابقة، مثل وجود الدم في البول أو النزيف من الأنف
2-انخفاض ضغط الدم
هو مرض غير شائع يحدث عند انخفاض الضغط على جدران الشرايين ربما يصل إلى 90/60 والذي يعد دليلا على ضعف القلب ويعد عاملا لحدوث إغماء أو وفاة.
من أعراض انخفاض ضغط الدم:
1- الدوار
2- الإغماء
3- شحوب الوجه مع نقص درجة حرارة الجسم
4- التنفس السريع
5- الغثيان والقيء
نصائح للحفاظ على ضغط الدم وصحة القلب
1- قياس الضغط من حين لآخر
يجب تتبع ضغط الدم أكثر من مرة، وفي أوقات مختلفة، فمثلا يمكنك قياس ضغط الدم اليوم في الصباح الباكر، وفي اليوم الموالي في المساء.
2- الحرص على تناول كمية كبيرة من الملح في الأكل
لاشك أن الملح عنصر مهم، ولكن الإكثار منه قد يكون سببا رئيسيا لارتفاع ضغط الدم.
3- احرص على ممارسة الرياضة يوميا لمدة 30 دقيقة
ممارسة الرياضة بصورة دورية مهمة لوضع ضغط علي القلب والأوعية الدموية مما يجعلها في تحسن مستمر.
4- الحصول على فترة نوم كافية مستمرة لمدة 8 ساعات يوميا
النوم مهم لكافة العمليات الحيوية، فأثناء النوم يقوم الجسم بتنظيم العمليات الحيوية وأفضل وضعية للنوم بالنسبة للقلب هي النوم على الجانب الأيمن، لأن هذه الوضعية تعطي للقلب مساحة وحجما رحبا فى الصدر كي يؤدى عمله براحة وكفاءة.
5- التوقف عن التدخين
إذا كنت مدخنا فالتدخين أحد الأسباب الرئيسية لانقباض الشرايين والذي قد يؤدي للوفاة.
6- احرص على تناول المشروبات الغنية بمادة الكافيين بصورة معتدلة كالقهوة والشاي الأخضر..
الكافيين أحد أهم العناصر التي تسبب ارتفاع ضغط الدم لذا فان شعرت باعراض انخفاض ضغط الدم فهو خيار جيد.
7- اتباع حمية غذائية سليمة
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة والدهون واللحوم أحد أهم طرق الوقاية من أمراض القلب، ويمكنك استبدالهم بالفواكه والخضراوات والأطعمة المسلوقة أو المشوية.
8- الابتعاد عن التوتر والضغط النفسي
الضغط النفسي أحد أسباب عدم انتظام ضربات القلب الذي قد يؤدي في مراحله المتقدمة إلى السكتات
الدماغية.
9- الكحوليات
تجنب تناول الكحوليات بالتزامن مع أدوية الضغط لأنها تؤثر على فعاليتها.
10- احرص على زيارة الطبيب إذا كانت الأعراض مستمرة لفترة طويلة.

برجاء تقييم المقال

الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق