مدونات

كيف تحصل على المزيد من المتعة خارج الحياة اليومية؟

في ضجيج الحياة وازدحامها، من السهل تفويت فرص المتعة المخفية عن مرأى من الجميع، من خلال أن تصبح مراقبًا ذاتيًا أفضل، يمكنك الاستفادة بشكل أفضل من هذه، جرب هذه النصائح للحصول على مزيد من المتعة من كل الأشياء التي تقوم بها بالفعل، فإن اكتساب المزيد من القدرة على مراقبة الذات من شأنه أن يزيد من سعادتك.

  1. انتبه جيدًا إلى التجارب التي تشعرك بالرضا

أنا شخص يشعر بالقلق الشديد من الطبيعة، ولكن على الرغم من هذا الاستعداد للقلق، مزاجي هو عموما سعيد، جزء من لماذا أشعر بالسعادة معظم الوقت؛ لأنني حساس للعواطف الإيجابية بقدر ما أكون قلقاً، أميل إلى ملاحظة أي تجارب تبدو جيدة، مثل مدى جودة الشعور بالتنزه، أو أشعة الشمس، أو الذهاب في النهاية إلى مهمة كنت قد أجلتها.

حاول أن تجرب ليوم واحد من أيام الأسبوع ويوم واحد من عطلة نهاية الأسبوع أن تحتفظ بمجلة كل ساعة من أي تجارب تمنحك أي جرعة من المشاعر الإيجابية، حتى بشكل سريع، اضبط تنبيه الهاتف بحيث يصدر إشارة صوتية كل ساعة لتذكيرك بالتسجيل.  

يمكنك عدّ كل شيء، والاهتمام بشكل خاص بالأحداث الحسية، مثل الجلوس في مكان مشمس تحت نافذة، أو الجلوس في ملاءات نظيفة.  

وأيضًا قم بتضمين التخفيف من المشاعر السلبية، مثل حل مشكلة صعبة في النهاية، مثل ما إذا كنت تقوم بترميز صيغة جدول بيانات معقدة أو تصارع معها،  كذلك تضمين المشاعر الإيجابية التي تشعر بها من إنجاز الأشياء الأساسية، مثل أي أعمال منزلية أو رعاية شخصية، والاستمالة للوظائف التي تشعرك بالرضا.

  1. فهم أنواع المتعة التي ليست عرضة للتكيف بالنسبة لك

تكيف عندما يحدث تجارب ممتعة أو أقلّ متعة مع كثير من الاكتشاف، إن التعود على أشياءنا الممتعة يجعلنا نفقد مع الوقت الشعور بالامتنان بها، على سبيل المثال، عندما تشتري سيارة جديدة، فأنت لم تعد تشعر بنفس الدرجة من الخصوصية بعد بضعة أشهر من استخدامها.   

تجربة للمحاولة: انظر إلى النتائج التي حصلت عليها من التجربة تحت النقطة رقم واحد، ولاحظ أي تجارب لديك يومياً والتي لا تزال ممتعة جدًا على الرغم من تكرار الحدوث، عندما تحدد ما هي هذه الأمور، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا بتلك اللحظات خلال اليوم.

على سبيل المثال، أحب أن طفلي يبدو سعيداً دائماً، برأيي عندما يخرج من سريره أو إذا كان خارج نطاق الركض، وأن ابتسامة صغيرة لا تصبح معتادة أبداً.

  1. عندما تقل تأثيرات الأنشطة الممتعة عادة

وعلى العكس من ذلك، يجب الانتباه عند الشعور بالملل من الأنشطة التي تكون عادة ممتعة لك، كما لو كنت تستمتع بمشاهدة التلفزيون، ولكنك تفعل ذلك كثيراً فتصبح مشاهدة التلفاز بعد ذلك أقل متعة بكثير.

إذا قمت بالتعرّف على هذه الأنماط، فستعرف أن الوقت قد حان لمزج أنشطتك في وقت الفراغ، عليك مثلاً أن تجرب رواية ما، كثيراً ما أجد شغف في مثل هذه الحالات، إن تجربة نوع مختلف من الأنشطة البدنية -على سبيل المثال، الجدار الصخري في صالة الألعاب الرياضية-، أو القيام بمشروع مع طفلي يعمل بشكل جيد، مثل بناء مجموعة الروبوت تعمل بالطاقة الشمسية أثناء عطلة نهاية الأسبوع.

من الجيد أن يكون لديك أنشطة مفضلة، ولكنها قد تفقد بريقها بشكل دوري، خاصة إذا وجدت نفسك معتمداً بشدة على بعض الأنشطة فقط لتخفيف الضغط خلال فترة من التوتر.  

إذا أخذت استراحة من نشاطاتك المفضلة لتجربة نشاط جديد، فقد تشعر بمزيد من المتعة عند العودة إلى مفضلاتك بعد الاستراحة.

تجربة للمحاولة: قم بإجراء استثاره لذهنك حول بعض الأفكار إلى أنشطة جديدة، والتي تمكنك تجربتها إذا كنت تشعر بالملل من مفضلاتك النموذجية.

  1. استمتع بمتعة إنجاز المهام

ذكرت في وقت سابق الحصول على الارتياح من إكمال وظائف مثل الأعمال المنزلية، أنا لا أقول إن كل مهمة تقوم بها ستشعرك بالرضا، ولكن حاول أن تزيد من فهمك الذاتي لما يمنحك شعوراً بالإنجاز أو الرضا.

لاحظ عن كثب ما هي المشاعر المحددة التي تشعر بها، مثل ما إذا كان ترتيب الأطباق أو تنظيفها يساعدك على الشعور بالهدوء، أو إذا كان العمل الجسدي للفراغ ينشطك، أو إذا كانت الطبيعة الإيقاعية للغسيل القابل للطي تساعدك على الاسترخاء.

في حياتك العملية، لاحظ جوانب عملك التي ترضيك بشكل خاص ولماذا، مثل العمل مع متعاون معين هو شيء تتطلع إليه، أو إذا كان هناك تحدٍ ما تود القيام به، ولكنك ستشعر أيضًا بأنه مُرضٍ للغاية عند تنتهي من تحقيقة.

تجربة للمحاولة: كلما كان من الأفضل أن تلاحظ الفروق الدقيقة في مدى شعورك بأنشطتك المختلفة، كلما زادت المتعة التي ستمكّنك من الخروج منها، كما لو بدأت في التطلع إلى الشعور بالطاقة من خلال تنظيف الملابس أو تهدئتها، عليك أن تحدد ثلاثة أمثلة الآن، بما في ذلك مثال واحد على الأقل من حياتك الشخصية، وآخر من حياتك العملية.

  1. لاحظ التجارب العاطفية المختلطة وقم بإبراز الإيجابية

إن طفلي البالغ من العمر ثلاث سنوات في مرحلة الرغبة في لعب نفس الألعاب طوال اليوم، على سبيل المثال نحن نلعب بحثًا عن الكنوز حول المنزل الذي أكتب فيه خيوطًا “لإلقاء نظرة على كيس الفول” والبحث عنه وما إلى ذلك، وعندما يُطلب مني لعب هذه اللعبة، أعتقد “كيف سأفكر في أفكار جديدة والبحث عن أدلة؟ لقد جربنا بالفعل في كل مكان في المنزل!” هذا هو الجانب السلبي، ولكن الجانب الإيجابي هو أنني أحب مقدار الحماس للحياة التي يتمتع بها، وأنه يطلب أن يلعب لعبة، أو يقرأ أساسًا ممارسة القراءة وحل المشكلات، رد الفعل السلبي هو رد الفعل الذي أحصل عليه أولاً، ولكن بعد ذلك أحصل على رد فعل إيجابي.

تجربة للمحاولة: ما هي التجارب التي تتضمن مزيجاً من المشاعر الإيجابية والسلبية؟ كيف يمكنك أن تولى اهتمامًا أفضل للجوانب الإيجابية؟

إن قدرتك على ملاحظة المتع اليومية العادية والتلذّذ بها لبرهة قصيرة هي مهارة يمكنك زيادتها، كلما كان أدائك أفضل، كلما شعرت بسعادة أكبر وبهدوء أكثر، وكلما كنت أكثر مرونة، يمكنك تحسين ذلك من خلال الملاحظة الذاتية، والوعي الوصفي لما يمنحك المتعة.

جميع المقالات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي "22عربي"

MAHMOUD HAFEZ

حياتي هي مملكتي لن أجبر احد على دخولها أو الخروج منها، و لكن استطيع ان أجبر من يدخلها ان .يحترم قوانينها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى