علوم وصحة

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام بشكل طبيعي

يعرف طبيًا بالنهام العصبي أو النهام العصابي أو بوليميا أو الشره العصبي أو الشره المرضي العصبي، هو أحد اضطرابات الأكل يتسم بنوبات متواترة من الإفراط في الطعام.

و يساهم إدمان الطعام بشكل كبير في السمنة. يحاول المصاب أن يأكل أكثر فأكثر لإرضاء أنفسه حتى عندما يكون ممتلئ. لذلك ، فإن الشخص المصاب بإدمان الطعام سيزداد وزنه بسرعة.  يشعر بعض الأشخاص بالجوع عند التحضير لتناول الوجبات، بينما يشعر الآخرون بالرغبة الشديدة طوال الوقت. فكيف تخلص من الرغبة الشديدة والإدمان على الطعام والحفاظ على لياقة الجسم.  في البداية لا بد من معرفة ما هو الإدمان على الطعام. إنه الشعور بالرغبة الشديدة حتى عندما تكون ممتلئًا. إنه من نفس أنواع الإدمان المختلفة مثل المخدرات أو الكحول، ولا يقل خطورة على الصحة.

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

أسباب إدمان الطعام:

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

  • الإصابة بالتوتر و القلق
  • عوامل نفسية مثل الإصابة بالاكتئاب و شعور بالغضب
  • الفراغ العاطفي
  •  الإصابة بمرض السكري
  •  تناول الأدوية مثل مضادات الاكتئاب والكورتيزون
  • عوامل فيسيولوجية، مثل الإدمان على الكحول والمخدرات

أعراض إدمان الطعام

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

  • الشعور بالذنب بعد تناول كمية كبيرة من الطعام
  • تناول كل الطعام الموجود في الطبق
  • تناول الطعام بصورة سريعة
  • الشعور بالقلق أثناء تناول الطعام
  • إيجاد المبررات لتناول الطعام
  • تناول الطعام بشراهة ونهم، خاصة بعد ممارسته حمية غذائية
  • الاصابة بزيادة الوزن والسمنة

طرق علاج إدمان على الطعام

هناك طرق عديدة تساعد على علاج إدمان الطعام. و هي كالتالي:

استشارة الطبيب

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

يساعد استشارة الطبيب و أخصائي التغذية في وضع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة الجسم.

قراءة ملصقات مكونات الطعام

 

في حالة الرغبة في إنقاص الوزن، فيجب الانتباه ليس فقط إلى السعرات الحرارية في الطعام ولكن أيضا إلى المكونات. تجنب الأطعمة التي تحتوى على مكونات مثل السكر، الجلوتامات أحادية الصوديوم، شراب الذرة عالي الفركتوز.

تخطي خيارات السعرات الحرارية الصفرية

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

يجب أن تأخذ في الاعتبار تناول أنواع من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية أو السكريات. معظم تلك الأطعمة التي تحتوى على مواد تحلية صناعية تجعل الجسم يكتسب وزنا وتؤدي إلى إدمان الطعام.

تجنب السكر

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

الإفراط في استهلاك السكر ليس مفيدًا للصحة بسبب السعرات الحرارية العالية. يجب تجنب تنال هذه الأنواع من الأطعمة مثل المعجنات والمشروبات الغازية و الحلويات بكافة أنواعها.

تناول فاكهة البرتقال أو العنب

 

إن تناول فاكهة البرتقال أو العنب يوميا يمكن أن يساعد على تقليل حوالي 1.5 كجم في غضون 3 أشهر. ووجدت مستويات عالية من الأنسولين والهرمونات التي يمكن أن تتحكم في الدهون في الجسم. لذلك يجب إضافة أنواع الفاكهة إلى نظام الغذائي اليومي.

تناول البطاطا

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

من المعروف أن النشا في البطاطا عنصر يمنع الرغبة الشديدة في الأكل. و يمكن اعتبار البطاطا كواحدة من أكثر الأطعمة فعالية في كيفية إيقاف الإدمان على الطعام والرغبة الشديدة فيه.

الرياضة

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

تساعد التمارين الرياضية في تقليل مستوى هرمون الجريلين في الجسم الذي يعمل على التخلص من الرغبة الشديدة.

تجنب شرب القهوة في الصباح

كيفية تخلص من الإدمان على الطعام

كثير من الناس لديهم عادات شرب القهوة مع بعض النكهات والمبيضات المضافة كل يوم. ومع ذلك ، فمن المستحسن بداء اليوم بشرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة لأن كمية السكر التي  يستهلكها الشخص تزيد من الرغبة الشديدة. علاوة على ذلك، فإن القهوة لها أيضا آثار سلبية على الصحة.

د. إيمان بشير أبوكبدة

خبيرة علاج بالأعشاب و الزيوت. حصله على دبلوم في الطب البديل و ليسانس تاريخ. و دبلوم التغذية . مترجمة مقالات من اللغة الإيطالية و العربية و الإنجليزية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى