علوم وصحة

فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة في الشتاء

فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة في الشتاء، نواجه في فصل الشتاء العديد من أمراض الإنفلونزا ونزلات البرد، لذلك يجب أن نعمل على تقوية وتعزيز جهاز المناعة الخاص بنا حتى لا نتعرض بشكل متكرر للإصابة بالإنفلونزا طوال فصل الشتاء، وقد تعمل المكملات الغذائية والأنظمة الغذائية السليمة على الحفاظ على أجسامنا وحمايتها من الفيروسات.

فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة في الشتاء

عندما يأتي الشتاء نتعرض للعديد من نزلات البرد الشديدة وذلك يرجع لأن جهاز المناعة لدينا يصبح ضعيفًا للغاية، و لتقويته في فصل الشتاء يجب تناول بعض الفيتامينات والتي من ضمنها الآتي:

فيتامين ب 12:

  • هي عبارة عن مجموعة من الفيتامينات التي تقبل الذوبان في الماء.
  • تشمل الثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك والبيريدوكسين والبيوتين والفولات والكوبالامين.
  • تعمل هذه المجموعة من الفيتامينات في عملية التمثيل الغذائي للخلايا.
  • بالإضافة إلى ذلك تعمل على رفع مستوى المناعة لديك وتزيد من صحة الجهاز العصبي.
  • تعزز السعادة الصحية وتحمي الجسم من العديد من الأمراض.

فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة في الشتاء

فيتامين سي:

  • يعرف باسم حمض الأسكوربيك ويعتبر أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم.
  • في غضون ذلك نجد أنه يعمل على تعزيز جهاز المناعة.
  • نستطيع أن نحصل على فيتامين سي من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
  • يعتبر مضاد للفيروسات يساعد في تقليل الإلتهابات الفيروسية.

فيتامين د:

  • له دور كبير في تقوية العظام، يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.
  • يمكننا الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي والشمس.

الزنك:

  • يساعد جهاز المناعة في محاربة الفيروسات والبكتيريا.
  • هو فعال في منع وتقليل أعراض البرد.
  • يساعد في منع الفيروسات من أن تلتصق بجدران الخلايا في الممر الأنفي.
  • يشارك الزنك في إنتاج الخلايا المضادة للجسم.

كيفية تعزيز الجهاز المناعي بسرعة

على الرغم من تعقيد جهاز المناعة لدينا إلا أن هناك العديد من العادات اليومية تساعد في تعزيز وتقوية الجهاز المناعي والتي تتضمن الآتي:

  • المحافظة على نظام غذائي صحي وسليم، حيث أن يعتبر هذا من أهم المفاتيح التي تعمل على تقوية مناعتك.
  • عليك تناول الكثير من الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الغذائية، وكذلك البروتينات التي تخلو من الدهون.
  • تناول الدجاج والسلمون والتونة والموز لاحتوائهم على فيتامين ب الذي يحتوي على العديد من الفوائد لجسمك.
  • أحرص على التمرن بشكل منتظم، فقد يساعدك النشاط البدني على التمتع بصحة جيدة ودعم نظام مناعتك الصحي.
  • يجب أن تحرص على شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي، حيث أنه يلعب دور مهم في جسمك.
  • الحصول على قسط كافي من النوم، فيتم تكوين جزيئات مهمة تعمل على مكافحة العدوى أثناء النوم.
  • حاول أن تقلل توترك وكذلك الإجهاد لأنه يؤثر بشكل سلبي على حالتك الصحية.

كيفية تعزيز نظام المناعة بشكل طبيعي

  • يعتبر جهاز المناعة عبارة عن مزيج من أعضاء خاصة وشبكات خلايا معقدة وبروتينات تعمل على مساعدة أجسامنا على مكافحة العدوى.
  • يمكننا أن نقوم ببناء جهاز مناعي قوي يستطيع مكافحة الفيروسات.

لكي نفعل ذلك علينا أن نتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لأجسامنا فعلى سبيل المثال:

البطيخ:

  • يعتبر من الفواكه التي تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج إليها.
  • يحتوي على 90% من الماء و270 ملليجرام من البوتاسيوم، وحوالي 18% من فيتامين أ و21% من فيتامين سي.

البرتقال والليمون:

  • ينتموا إلى فئة الحمضيات ويحتوي كلاً منهما على فيتامين سي.

فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة في الشتاء

الكيوي:

  • يحتوي على فيتامين سي الذي يقوم بتقوية جهاز المناعة.
  • أيضًا نجد كل من البروكلي والطماطم والفراولة والبطاطس والسبانخ والبازلاء الخضراء.

الفلفل الأحمر:

  • يعتبر مصدر آخر لفيتامين سي كما يحتوي على الكثير من فيتامين أ.
  • هو مفيد في الرؤية الطبيعية والجهاز المناعي وأيضاً في الحياة الجنسية.

الثوم:

  • له دور كبير في الحماية من التعرض للإصابة بأمراض القلب والسرطان ويقوم بتحفيز الخلايا المناعية.

 وبجانب تناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على  فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة عليك أن تلتزم ببعض الأمور التي تقيك من خطر الأصابة بالأمراض الفيروسية والتي تتضمن الآتي:

  • الإقلاع عن التدخين حيث أن التدخين يضعف جهاز المناعة ويزيد خطر الإصابة بالسرطان.
  • التمارين اليومية بشكل منتظم ذلك يبقيك نشيطًا وتساعد جسمك على محاربة العدوى.
  • التقليل من تناول السكر والكحول لأن تناول كميات كبيرة منهم يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء على محاربة الالتهابات.
  • الحرص على غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون، قد يساعد ذلك على منع انتشار البكتيريا والفيروسات.

المكملات العشبية التي تحتوي على فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة

  • توجد العديد من الأعشاب التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي والتي تحتوي على فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة وبها خصائص مضادة للبكتيريا.
  • الثوم والفطر الريشي يمكن أن يقوموا بتنظيم الخلايا المناعية مثل الخلايا التائية.

وتحمل بعض الأعشاب العديد فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة والتي تحمي الجسم من الإصابة بالفيروسات ومن ضمن تلك الأعشاب الآتي:

  • إشنسا، وهو عشب متعدد الاستخدامات وله العديد من الخصائص التي تعمل على تخفيف الألم وتقليل الالتهابات.
  • الثوم، يعتبر عشب قوي مضاد للميكروبات والفيروسات وخاصة للأمعاء.
  • الجينسنغ، يساعد على تقوية الغدة النخامية والكظرية، كما يمكنه الحفاظ على توازن الجهاز المناعي من خلال تنظيم أنواع مختلفة من الخلايا المناعية.
  • الفطر الريشي، يستطيع أن يكتشف العدوى ويعمل على مكافحتها، وله تأثيرات مضادة للأورام وقد يعمل على وقف نمو الخلايا السرطانية.

مشروبات لتعزيز الجهاز المناعي

توجد العديد من المشروبات التي تعمل على تنشيط جسمك وتحتوي على فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة والتي تتضمن الآتي:

  • البرتقال والجريب فروت والحمضيات الأخرى حيث أن فيتامين سي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة تعمل على حماية الجسم من المواد الضارة ويحتوي على فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة.
  • التفاح الأخضر والجزر والبرتقال هو مزيج ناجح لمساعدة جسمك من الفيروسات ومحاربة الالتهابات.
  • البنجر والجزر والزنجبيل والتفاح ذلك العصير يساعد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
  • عصير الطماطم يقلل الإصابة بالعدوى كما توفر كميات متواضعة من المغنسيوم.
  • الكرنب والطماطم والكرفس يحتوي ذلك المزيج على العديد من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان.
  • الفراولة والكيوي من المشروبات المليئة بفيتامين سي.

وفي الختام، نجد أن هناك العديد من فيتامينات مفيدة لتقوية المناعة لها دور كبير في تعزيز جهاز المناعة، ومحاربة الفيروسات والالتهابات والبكتيريا، والحفاظ على جسم الإنسان خالي من الأمراض المعدية والفيروسية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى