رياضة

أهمية تمرين الركض في الصباح

لكي يصبح أي شخص رياضيا وذو لياقة عالية، فإن تمرين الركض هو أحد أكثر الطرق الموصى بها. حيث سيكون محتوى الأكسجين في الغلاف الجوي مرتفعًا جدًا في الساعات الأولى من اليوم. وبالتالي ، فإن الركض في الساعات الأولى من الصباح مفيد جدًا لجسم الشخص. بمجرد البدء ، يجب أن يستمر الشخص في القيام بالنشاط في جميع الأيام ، باستثناء الأيام التي لا يشعر فيها الشخص بحالة جيدة أو مصاب.

لكن معظم الناس يبدأون بحماس كبير ، وبعد بضعة أيام تنخفض الفائدة ويتوقف الشخص عن ممارسة تمرين الركض ببطء. من أجل الحفاظ على الاهتمام بالركض في الصباح الباكر ، يجب على الشخص اتباع بعض الإرشادات. يعد التحضير للركض من أول الأشياء التي يجب الاهتمام بها من حيث إبقاء جميع الملحقات اللازمة للركض.

يمكن للمرء أن يحاول ترتيب الأحذية والإكسسوارات الأخرى اللازمة للركض في الليلة السابقة نفسها ، حتى يبدأ الشخص في الركض دون إضاعة أي وقت في البحث عن العناصر اللازمة في الصباح. الشيء التالي الذي يجب على الشخص الاهتمام به هو فيما يتعلق بجدول الركض والطريق. يجب أن يكون الشخص واضحًا جدًا فيما يتعلق بالطريق الذي يجب اتباعه عند ممارسة تمرين الركض والوقت الذي يقضيه في الركض.

هذا يحرر عقل الشخص من أي ارتباك خلال فترة الركض. كما أن اهتمامات الشخص لن تنخفض بالتخطيط الصحيح. من خلال الاستيقاظ في الصباح الباكر ، يجب أن يشعر المرء بالانتعاش قبل بدء الركض ولا يشعر بالتعب والإرهاق. إن الجري بجسد وعقل متعبين سيضعف العقل والجسد أكثر. النوم الجيد ليلًا أمر ضروري للغاية للاستيقاظ في الصباح. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة السابقة هو

طريقة واحدة لضمان ذلك. من الجيد أيضًا شرب الماء الكافي بعد 7 إلى 8 ساعات من النوم. إذا تجاوز المرء الفترة الأولية للركض من خلال اتباع بعض النصائح المذكورة هنا بشكل صحيح، فسيكون الشخص قادرًا على الحفاظ على الاهتمام والاستمرار في القيام بالركض في الصباح الباكر.

وبالتالي فإن الأسابيع الثلاثة الأولى حاسمة للغاية بالنسبة للشخص وفي هذه الفترة، يجب أن يشارك الشخص باستمرار في التحفيز الذاتي من أجل الحفاظ على مستويات الاهتمام والحماس. بمجرد أن يعبر الشخص تلك الأسابيع الثلاثة دون أي انقطاع ، فهناك فرص جيدة جدًا أن يواصل الشخص الركض بحماس.

تم تصميم تمرين الركض المتقدم في مكان لتشديد قوة عضلات الرئة والقلب والساق. يمكن أن يؤدي الجري المنتظم في مكانه إلى عرق جيد ، ولكن إذا كنت تريد المزيد، فإن هذا البديل يمثل تحديًا كبيرًا.

1. رفع الركبة – ركلة الركبة (KRKH) في المكان

قم بالإحماء أولاً وقم بالركض بانتظام لمدة 10 دقائق ثم انتقل إلى KRKH. ارفع ركبتك إلى صدرك وقم بعمل ركلة أمامية. ثم قفز باستخدام الساق الأخرى وأنت تسقط الساق التي ركلتها للتو. ارفع ركبة الساق التي قفزت بها وقم بعمل ركلة أمامية معها أيضًا. افعل ذلك بشكل متكرر ، بالتناوب مع أي من الساقين.

 

عندما تكون على دراية كافية بتحركات KRKH، قم بزيادة السرعة. يعمل هذا الركض المتقدم في مكانه على تنسيق الجسم ووظيفة الدماغ. أفعل هذا في الأماكن المغلقة عندما كنت لا أشعر بأن الخروج عن المشي السريع أو الركض، أو عندما تمطر. انها تشدد الساقين ويمنحك المزيد من القدرة على التحمل للأعمال ساق أطول. مثل القدرة على الجري لفترة أطول وتحدي الرئتين دون أن تفقد أنفاسك بسهولة.

2. التنقل بين الجوانب في مكانها

ويستخدم هذا الركض المتقدمة في مكان من قبل الرياضيين الذين يرغبون في زيادة قوة القفز بهم. حذر أولاً من خلال الركض المنتظم في المكان. ثم انتقل إلى التنقل في مكانه. قفز إلى يسارك والأرض على قدمك اليسرى في حين وضع رجلك اليمنى خلف الساق اليسرى، ولكن ليس لمسه. يجب أن يميل جسمك قليلاً إلى يسارك.

ثم قفز بساقك اليسرى وهبط على قدمك اليمنى أثناء رجلك اليسرى خلف ساقك اليمنى ، ولكن لا تلمسها. يجب أن يميل جسمك قليلاً إلى يمينك. استمر في تكرار حركات التنقل هذه بالتناوب مع أي من القدمين.

لتحدي نفسك أكثر، قم بتوسيع القفزة من اليمين إلى اليسار والعكس بالعكس، وزيادة السرعة. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة للتوقف للراحة، فافعل ذلك في أي وقت. ثم استأنف بعد التعافي. لا تفرط في العمل بنفسك. إذا كان تنفسك سريعًا قليلاً بالنسبة لك، فاسترح بالمشي.

تعمل هذه الركض المتقدم في الاختلافات في المكان، التي تتم من 2 إلى 3 دقائق لكل مجموعة (3 مجموعات في الصباح و3 مجموعات في فترة ما بعد الظهر)، على ممارسة الرياضة بشكل ممتاز مع الحفاظ على بساطة الأمور. إنها سهلة وبسيطة وفعالة وآمنة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى