عندما يتعلق الأمر باللياقة البدنية، غالبًا ما يكون لدى الأفراد عدد كبير من الخيارات. على سبيل المثال، يحب الكثير من الأشخاص ممارسة تدريب القوة بينما يفضل البعض الآخر رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الهوائية.
في وقتنا الحالي أصبح الكثير من الناس يركزون بشكل كبير على كل من مظهرهم وصحتهم، وكلنا نبحث عن طرق يمكننا من خلالها تقليل علامات الشيخوخة.
في حين أننا لا نستطيع أبدًا إيقاف عقارب الوقت تمامًا.
ولكن مع ممارسة التدريبات سيصبح العمر مجرد رقم.
كيف سيساعدك تدريب القوة بالذات على أن تبدو أصغر سنًا:
1. يحسن إطلاق هرمون النمو:
الطريقة الأولى التي سيساعدك بها تدريب القوة على مكافحة الشيخوخة هي عن طريق تعزيز إفراز هرمون النمو الطبيعي في جسمك.
لا يساعدك هرمون النمو على بناء المزيد من كتلة العضلات الهزيلة فحسب، بل يمكنه أيضًا حرق الدهون وتقليل علامات الشيخوخة.
كما يساعدك في منع المشاكل المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام .
سيعزز تدريب القوة المكثف إفراز هرمون السعادة الطبيعي، وبالتالي له تأثير إيجابي للغاية.
2. يعزز كثافة العظام:
هذه فائدة أخرى يقدمها هذا التدريب الخاص.
حيث أن تمارين القوة المنتظمة هي أكثر التمارين التي يمكنك القيام بها.
لقد ثبت أن تمارين تحمل الوزن تساعد في بناء مصفوفة العظام بشكل عام، مما يساعد على زيادة كثافة العظام التي تكون أكثر مقاومة للكسور والإجهاد وهشاشة العظام.
حيث يبدأ معظم البالغين في فقدان كثافة العظام على مر السنين إلا إذا كانوا يقومون بأنشطة للمساعدة في الحفاظ عليها.
3. يبني كتلة العضلات الهزيلة:
يقوم بتقليل علامات الشيخوخة من خلال مساعدتك على تكوين المزيد من كتلة العضلات.
مرة أخرى، سترى عادة فقدان أنسجة العضلات الهزيلة مع التقدم في العمر ما لم تكن تتخذ خطوات لدفع كتلة عضلاتك في الاتجاه الصحيح.
هناك عدد قليل من أبرز الأسباب التي تجعل من الضروري أن تتخذ خطوات لدمج برنامج تدريب القوة في روتين حياتك.
كل ما يتطلبه الأمر هو 30 دقيقة من التدريب لمدة يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع لتحسين قوة وصحة عضلاتك.
الشيء المثير للدهشة هو أنه من السهل أيضًا العثور على برنامج تدريبي ينتمي إلى كل من تدريب القوة وتمارين المقاومة.
ومع ذلك، مع التطورات الأخيرة، هناك العديد من التفسيرات لماذا قد تفيدك هذه التمرينات أكثر بكثير إذا قمت بدمجها معا بدلاً من التركيز على واحد فقط منهم.
فوائد اتباع برنامج رياضي يضم تمارين الكارديو وتدريب القوة:
١.زيادة الصحة العامة:
عندما تمزج تمارين الكارديو وتدريب القوة، فأنت تدرب الأربطة والمفاصل والعضلات بشكل فعال مع رئتيك وقلبك.
سيساعدك التمرين بهذه الطريقة على بناء جسم صحي أفضل بشكل عام، وتعزيز وضعك، وقوتك، ومرونتك، وحتى توازنك.
٢.إنقاص الوزن بشكل أسرع:
يؤدي خلطه التمرينين معا إلى تعزيز الكثافة الإجمالية لفترة التدريب الخاصة بك.
وسيؤدي ذلك إلى زيادة حرق الدهون أثناء التدريب وبالمثل بعد جلسات التمرين.
هذا بسبب تدريب القوة الذي كان يمكن أن يستنفذ الجليكوجين من أنسجة العضلات.
من ناحية أخرى، تعتمد درجة هذا التأثير على الكثافة العامة لتمارين القوة.
هذه بالتأكيد واحدة من الفوائد العديدة للتدريب بهذه الطريقة.
٣.الوصول إلى أهداف لياقتك:
والحقيقة الفعلية هي أنه إذا قمت بدمج تمارين الكارديو والقوة معًا بطريقة ذكية، فإنها ستتحول إلى واحدة من أكثر الوسائل فعالية لتحقيق لياقتك البدنية بسهولة وكذلك أهداف تقليل الدهون.
عندما تحصل على التوازن المناسب في المزيج الذي يناسب نمط حياتك الشخصي ومستوى لياقتك، ستكتشف أنه من الناحية العملية هي أقوى طريقة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
٤.زيادة المتعة والإثارة:
يضيف المزج بين أنماط مختلفة من تمارين القوة والقلب إلى الإثارة العامة لجلسات التمرين لأن هذا يوفر لك مجموعة متنوعة من التمارين للقيام بها.
وبالتالي، يمنحك هذا الكثير من خيارات التمرين والتحديات التي يمكنك محاولة تحقيقها.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل تدريب الوزن كمحفز جيد جدًا لأنه يساعدك على النجاح بشكل أسرع عند دمجه مع تمارين القلب.
٥.زيادة الثقة بالنفس:
عندما تمزج تمارين القوة وتمارين الكارديو وتمارسهما، ستبدأ في الشعور بطريقة مذهلة.
وهذه طريقة لتعزيز ثقتك بنفسك.
قد تساعد تمارين رفع الأثقال على تعزيز ثقتك بشكل كبير بمرور الوقت.
كما أن الإحساس بأن تصبح أقوى يبعث على الارتقاء.
هكذا نجد ممارسة الرياضة مفيدة وهامة وتخلصك من الشيخوخة.
