علوم وصحة

الجوع العاطفي،كيفية التعرف عليه وإدارته

يجد الكثير منا أنفسنا في بعض الأحيان نبحث عن شيء نأكله بعد ظهر أحد الأيام عندما لم يكن لدينا الكثير لنفعله أو نشتهي شيئًا معينًا نأكله بعد يوم لم يكن جيدًا بالنسبة لنا. تصف هذه المواقف ما يسمى بالجوع.

ما الذي يقودنا لتناول الطعام؟

من المهم أن تكون على دراية بعلاقتنا بالطعام وألا نتعارض مع أنفسنا أو مع أنواع الجوع المختلفة لدينا: كلا من الجوع الفسيولوجي والعاطفي حقيقي وليس إشكاليًا أو مرضيًا في حد ذاته.

  • إنه مرتبط برابطة الأم. يرتبط الطعام والعواطف ارتباطًا وثيقًا منذ لحظة ولادتنا. كمواليد حديثي الولادة ، يغذينا حليب الأم ويسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة ، ولكنه يوفر لنا أيضًا الأمان والرفاهية للعلاقة مع أمنا.
  • نربطها بالاحتفالات. بينما ننمو ونتواصل اجتماعيًا ، يأخذ الطعام دورًا عاطفيًا أكثر ، على سبيل المثال في الاحتفالات. لذلك ليس من غير المألوف كبالغين أن نسعى أحيانًا إلى الراحة العاطفية في الطعام.
  • هناك عامل كيميائي. من ناحية أخرى ، يمكن لبعض الأطعمة أن تنشط دائرة المكافأة في الدماغ ، وتطلق الدوبامين وتوفر الشعور بالسعادة والرفاهية. إن عنصر المتعة هذا من الجوع حقيقي وموضوعي.

ما هو الجوع العاطفي وكيف نتعرف عليه؟

يقودنا الجوع العاطفي إلى الأطعمة التي تعزز إنتاج الدوبامين على الفور ، مثل الأطعمة فائقة المعالجة الغنية بالسكريات والدهون.

يمكن أن يصبح هذا النوع من الجوع العاطفي ضارًا عندما يصبح الطريقة الرئيسية لإدارة العواطف ويبدأ في العمل كمصدر وحيد للمتعة. باختصار ،

عندما يؤدي نقص الأدوات الأخرى إلى جعل فعل الأكل يخدم الاحتياجات العاطفية. ما هي العلامات التي تنبهنا إلى أن ما نشعر به هو الجوع العاطفي؟

  • القلق والإكراه. عندما يشعر الشخص بالقلق من الأكل ويتفاعل مع الطعام بطريقة قهرية ، تبدأ التداعيات السلبية على الصحة الجسدية والعقلية ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن والشعور بالذنب وأعراض القلق والاكتئاب وانخفاض احترام الذات.
  • لديك “عقلية النظام الغذائي”. يولد الموقف الناجم عن الجوع العاطفي الإحباط والرفض. نعتقد أننا يجب أن نمنع أنفسنا من الطعام ، ولكن كلما حاولنا السيطرة على ما نتناوله من الطعام ، زادت الرغبة ، ودخلنا في دوامة حيث من السهل أن نفقد السيطرة. هذا هو النمط المميز لـ “عقلية النظام الغذائي” ، الموجودة في مجتمعنا.
  • احساس بالذنب. على الرغم من أن ما نأكله في البداية يريحنا ، إلا أن المشاعر الأصلية لا تختفي. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر المشاعر اللاحقة التي يصعب التعامل معها ، مثل الشعور بالذنب.

افهم الجوع العاطفي

يحتاج جوعنا العاطفي إلى البدء في الاهتمام به وفهمه حتى نتمكن من التعامل بوعي كامل مع الحاجة التي يختبئها. إذا أردنا الاعتناء بأنفسنا بطريقة أصيلة ، فعلينا أن نكون قادرين على اتخاذ قرارات واعية ، أي أن نكون قادرين على اتخاذ قرار بشأن الطعام بحرية.

تواصل مع الاحتياجات الحقيقية

أول شيء هو التواصل مع احتياجاتك الخاصة. يتضمن السؤال في كل مرة تشعر فيها بالجوع عما إذا كنا نعتقد أنه فسيولوجي أو عاطفي. في بعض الأحيان ، إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، فأنت عطشان. كن حذرا مع هذا الارتباك. شرب الكثير من الماء طوال اليوم.

اطرح عليك أسئلة

ماذا يفعل؟ بمجرد التخلص من الحاجة الفسيولوجية ، يمكننا الاستمرار في التقدم في نهج لعالمنا العاطفي الداخلي. يمكننا أن نسأل أنفسنا: ماذا يخبرني جوعى العاطفي؟ كيف أشعر؟ ماذا أحتاج؟ لماذا أتناول الطعام؟ بهذه الطريقة نقترب أكثر مما يحدث لنا وهذا غير واضح.

تعرف على مشاعرك المتضاربة

المفتاح هو تعلم التعامل مع المشاعر المتضاربة وتنظيمها بشكل مختلف. انظر إليهم عن كثب ، وتوصل إلى فهمهم ومنحهم منفذًا مختلفًا وأكثر تكيفًا وعمليًا على المدى القصير والطويل.

كن متعاطفا مع أنفسنا

من الضروري ، في جميع الأوقات ، أن يكون لدينا موقف عطوف ولطيف تجاه أنفسنا ، بعيدًا عن الحكم واللوم.

كن صبورا

التغيير هو عملية وبالتالي لا يتبع مسارًا خطيًا. أحيانًا تتقدم وأحيانًا يكون لديك انطباع بالعودة إلى الوراء. الشيء الذي سيساعدك هو أن تكرر لنفسك مثل تعويذة أنك تتعلم إدارة جوعك العاطفي وأنك بحاجة إلى الصبر على هذه العملية.

خطوات للسيطرة على الجوع العاطفي

 

  • ابدأ في إدراك جوعك. هل هو الجوع الجسدي أو العاطفي ، هل أنت جائع أو بالأحرى تريد أن تنقر؟ أين تشعر بهذا الجوع على وجه الخصوص؟ انظر إلى الإشارات الموجودة في جسدك.
  • فكر في شعورك عندما تكون جائعًا وحاول تسمية تلك المشاعر. لا تكمن المشكلة في أنه يسبب لك الجوع العاطفي ، بل في أنه شعور يصعب إدارته.
  • اسأل نفسك ما الذي يخبرك به هذا الشعور أو تلك المشاعر وراء حاجتك للأكل: هل هو شيء يتعلق بك؟ بيئتك؟ علاقاتك؟ ما علاقة ذلك؟
  • حدد الوظيفة التي يتمتع بها جوعك العاطفي بالنسبة لك: لتهدئتك ، ومكافأتك ، ومعاقبتك ، وتهدئتك وتخفيفك ، والشعور بالأمان ، والشعور بالرفقة ، والتنفيس ، والشعور بالمودة ، وتشتيت الانتباه أنت ..
  • فكر في الطريقة التي تعتقد أنك تتوقع أن تشعر بها بعد الأكل. ما الذي تحتاجه حقًا؟ ما الذي تحتاجه لتناول الطعام؟
  • جرب ما يمكنك فعله بدلاً من الأكل عندما تشعر بالجوع العاطفي. ما هو الأفضل بالنسبة لك؟ حاول حتى تجد بدائل فعالة.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى